co to jest progresja

[...] rozpoczną się dopiero za około dwa tygodnie, ponieważ mam urlop a podczas niego wyjazd do Bułgarii, to mamy jeszcze sporo czasu. Najważniejszą dla mnie wiadomością, jest to, iż trener podejmie się przygotowań. Nie nastawiam się na żaden konkretny termin. Tych federacji i zawodów porobiło się tyle, że porostu jak będę gotowy to wyjdę. Nie [...]

Tsu ma barki w dobrej, stabilnej kondycji i silna gore takze pompka w staniu na rekach nie jest wtedy az taka mega trudna jak sie wydaje ( a dla niej progresja w ogole bedzie szybsza). Raz dobre nadgarstki, dwa opanowana gora i spiete cialo i idzie pomalutku ale nie 10 naraz oczywiscie a i glebokosc tez bedzie progresowac. Sama tak zaczynalam i [...]

[...] 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna była jedzona. Ale kluczem do sukcesu jest ciągłe dodawanie i kg w treningu i ilości jedzenia ;-) Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo Tyle że ja już nie wiem z czego [...]

[...] ciężarów ze wszystkich serii. Może gdzieś cię blokuje bo za szybko pędzisz i organizm nie potrafi tego zaakceptować jednym słowem nie nadąża z regeneracją. Może system a,b jest zbyt przeciążający. Może czas na podział bardziej służący regeneracji.Czyli coś takiego. A- 1.Clean Press,2 Przysiady B- wyciskanie płaska , wiosłowanie [...]

[...] cały dzień na uczelni.... W sobotę na rekreacji ruchowej przetrenowałem bardzo lekko klatkę i to też nie był dobry pomysł bo ból w barku doskwierał. Dzisiaj poniedziałek jestem przed nocką, byłem na treningu ale należał on do tych średnich. Przysiady: 40/50/60/70/80/90/100/105 x5 110x4(ostatnio 115x4????) Niemoc już 90 kg sprawiało mi [...]

Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]

[...] pod same drzwi przyniósł, zapakowane i z podziękowaniami w środku. Pełen profi. Bardzo fajna sprawa. Myślę, że trafili dobrze z tą promocją firmy. Można powiedzieć, że jestem do przodu o te 140 zł. A w końcu gainer to gainer i nie ma co cudować czy lepszy z tej czy innej firmy. A że porcję stosuję raczej tylko po treningach więc 3 razy w [...]

[...] drazka wyciagu gornego do karku 4x12,10,8,6 2 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10,8,6 3 Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 daj cos na prostowniki / a MC jest na co jak nie na prostowniki ? 4 MC lekko 3x10 z zapasem powt. Poprawnie techniecznie 5 szrugsy 3x15 Bic 1 Unoszenie sztangi stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion [...]

[...] też bardziej pod redukcję, patrząc na ilość cardio i treningów ogółem (również w kontekście tych 1700 kcal). Trochę to niespójne. Jak na moje trening to jakiś monster i jest przeładowany, 3 serie po 15 powt po 10 ćwiczeń to chyba ci schodzi ze 2 godziny. Nie masz szans na solidne dociążenie mięśni przy takim przeładowaniu - siłą rzeczy [...]

[...] progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html o tym,co tak naprawde jest najwazniejsze: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html o zastoju,wprowadzaniu zmian,deloadzie...: [...]

Progresja, regresja, staly ciezar = sprawa indywidualna, dla jednego progresja jest dobra dla 2 nie.Njaliepiej samemu przetestowac i wybrac to co lepiej dziala. Cwiczenia mozna zamieniac wymiesniac, jest wiele opcji. noo i co ?? dlatego napisałem ze to moja propozycja treningu... dla mnie zawsze progresja była dobra i zawsze dobrze sie [...]

moj trenink jest nasepujacy 1 dzien: klata : na plaskiel łwce 4 serie po 10 pow na skosie 4 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 15 pow po 4 serie 2 dzien plecy(piorytem mam zamiar jechac tym trenngiem na plecy co najmniej 6 miesiecy) marty ciag 3 seire po 5 pow martwy ciag z deska pod nogami 2 seire po 5 pow zazucanie sztngi na braki 2 seire [...]

[...] ;-) Zresztą chyba na początku każdego planu trzeba się trochę "obmacać" z ciężarami, żeby trafić na ten właściwy. W wielostawowych ćwiczeniach już tak pięknie nie jest i ciężar nie leci w górę jak szalony. :-D Poza zwiększaniem ciężaru kolejnym prostym sposobem na intensyfikację wysiłku, który stosuję jest zwiększanie ilości powtórzeń [...]

[...] środka, i że wstaję trochę plecami. Jest taki moment na dole, w którym wydaje mi się, że schodząc niżej tracę cała pozycję. wyc z supinacja Sam nie wiem, wydaje mi się, że jest dobrze. Na samej górze staram się spinać jak najmocniej klatkę. dipsy Wcześniej już też pisałem, kompletnie nie mogłem dziś się utrzymać w prostej niebujanej pozycji. [...]

[...] 8, ale nie dałam rady wyprostować nóg nawet%-) 2. Ok, pójdzie następnym razem 12,5kg 3. Muszę bardziej panować, żeby sztanga mi nie latała, ale ogólnie ok 4AB. Tragiczne jest to, że maszynę do czwórek mam na parterze, a do dwójek na piętrze%-) Wchodzenie po tych schodach nie było takie fajne 5ABC - Ciężko było w wyciskaniu - ostatnie [...]

pytanie z innej beczki: co sadzisz o graniu w lidze halowej w pilke nozna w dzien kiedy mam trening nog? jest jeden mecz na tydzien , 30 minutowy ---------------------------------------------------------------- JAKO ZE DOPIERO ZACZYNASZ PRZYGODE Z NOGAMI NA POWAZNIE NIE POWINNO MIEC NEGATYWNEGO WPYWU, u bardzo zaawansowanych byc moze lepiej byc [...]

Niestety kupę lat leczę i nic z tego, na tę chwilę jeźdzę na drugi koniec Polski gdzie zostawiam 80% wypłaty od wielu miesięcy ale poprawa jest może na 20% i po prostu nie mam już kasy i nie bardzo wiem co robić, więc w przerwie jak odłożę coś na kolejne wizyty, chcę się ruszać i próbować, dziękuję za odpowiedź, zależało mi na Twojej odpowiedzi [...]

[...] dodaje mi to odwagi do siadania. Jest lepiej. 2. lubię i dobrze mi wchodzi 3. Ok, chociaż nadal się trochę boję. 4. popękały mi chyba naczynka na mostku od walenia sztangą, jestem w kropki8-O 5. luz. Interwały: Skakanka : 30s szybko/30s wolno/ chwila oddechu 15-25s7min samego skakania nie licząc postojów. Uff zmachałam się. Zmieniony przez - [...]

Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]

[...] powt. po 8, po 10, po12, i po 15. ciężar dobierasz dla ostatniej wartości/15/. widac z tego, że sterujemy nie cięzarem lecz ilościa powt.- wraz z ich wzrostem trenng jest coraz cięższy/przy 13, 15-tkach jest naprawde ciężko/. po dojściu do 15-tu powt. z danym cięzarem zwiekszamy /o około 5% i kontynuujemy wedle takiej samej zasady/ mam [...]